V čem spočívá proteinová dieta a jak začít?
O proteinové dietě se velmi často mluví díky skvělým výsledkům, které tato forma stravování nabízí. Pro někoho může být těžké hlídat si, co má jíst, stejně tak jako nakupovat pouze „povolené” potraviny. Obzvlášť to platí pro lidi, kteří mají za sebou několik pokusů o hubnutí, završené jojo efektem a dodržování jídelníčku jim činí problémy například kvůli rodině nebo práci. Pojďte si s námi přečíst o vychytávkách, které vám v cestě za vysněnou postavou mohou pomoci.
Princip proteinové diety
Proč je vlastně ketodieta (neboli proteinová dieta) účinnější než jiné a v čem spočívá to kouzlo? Pojďme si to ujasnit hned na začátku. Ani proteinová dieta vám nenabídne zázračný způsob, jak zhubnout 20 kilogramů bez práce. Obzvlášť pro nováčky může být přechod na proteinovou dietu těžký, ale nebojte se, je to pouze o zvyku.
Asi vám už ze samotného názvu diety došlo, že při proteinové dietě jíte vyšší množství proteinů neboli bílkovin. Zároveň snížíte příjem sacharidů a tuků a díky tomu se vaše tělo dostane stavu ketózy. A co je to ketóza? Je to přirozený stav a projev proteinové diety. Díky ketóze přednostně spalujete energii z tukové tkáně než z cukrů. Je dokázané, že ketóza snižuje pocit hladu a chrání svalovou hmotu. Samozřejmě podmínkou k tomu, aby proteinová dieta fungovala, je příjem menšího množství kalorií, než vydáte. Tedy základ spočívá v tom, že spálíte víc než přijmete ー tento jev se nazývá kalorický deficit.
Jak si hubnutí ulehčit?
Jak už jsme naznačili na začátku článku, pro někoho může být hubnutí velmi složité, a to především skrz neschopnost skloubit dietu s životním stylem. Pokud je to i váš případ, doporučujeme obrátit se na společnosti, které se specializují na proteinové diety. Tyto firmy nabízí hubnoucí programy, ve kterých jíte speciální proteinová jídla. Na výběr máte mezi slanými proteinovými jídly (např. proteinové těstoviny, proteinová omeleta) a sladkými proteinovými jídly (např. proteinové palačinky nebo proteinové tyčinky).
K dispozici máte také vzorový jídelníček proteinové diety a záleží pouze na vás, jestli se jím budete řídit. Centra, která se specializují na proteinovou dietu nabízí rovněž balíčky pro jednotlivé fáze diety. V závislosti ve které fázi diety zrovna jste, jíte určitý počet proteinových jídel a doplňujete je o vlastní jídlo, které by mělo být rovněž upraveno podle principů proteinové diety. Poměr proteinových a vlastních je jiný podle toho, jestli jste na konci nebo na začátku diety. V první fázi diety například nejíte žádné své jídlo a na konci diety jíte 3 vlastní jídla denně.
Jaké jsou výsledky proteinové diety?
Proteinová dieta se dělí na čtyři fáze ー redukční, redukční, přechodové a stabilizační. V každé etapě hubnete jinak, nicméně jak už název napovídá, nejvíce zhubnete v první fázi. Samozřejmě hubnutí je velmi individuální záležitost, která probíhá u každého jinak, a proto každý zhubne jinak. Pokud trpíte jakýmikoliv zdravotními omezeními, je dobré možnost nasazení proteinové diety zkonzultovat s lékařem.
Podobné recepty
Vanilkové rohlíčky podle Pavla Berkyho
Sádlovky podle Mirky van Gils
Květáková kaše
Svíčková s kysanou smetanou
Živáňská v alobalu
Další odkazy
Zpravodajství a služby
Centrum.cz|Atlas.cz Economia 1999 - 2024. Všechna práva vyhrazena