Jak posílit imunitu co nejlépe?
Smoothie jsou známé díky tomu, že dokáží nejen zasytit, ale jsou také skvělým zdrojem vitamínů a tělu prospěšných látek. Abyste své ranní smoothie podpořili v účinnosti co nejvíce, můžete do něj přidat různé doplňkové ingredience, mezi které například patří rakytníkový sirup, maca, šťáva z aloe vera, chlorella nebo proteiny
Gym Beam apod.
1. Ananasové smoothieBudete potřebovat smíchat:
· ¼ ananasu,
· 1 oloupané kiwi,
· 1 lžičku čerstvého zázvoru,
· hrstku listové kapusty,
· šťávu z ½ citronu,
· 1 šálek mandlového mléka.
Ananas je pro imunitní systém skvělý díky vysokému obsahu antioxidantů a bromelainu, který napomáhá jakémukoli zánětu v těle, trávení a problémům s dutinami.
Kiwi je také plné antioxidantů, vlákniny a vitamínů K a E. Zázvor je známý svými antioxidačními a silnými protizánětlivými účinky, a také zmírňuje bolesti svalů a napomáhá s nevolnostmi.
Listová kapusta patří mezi
superpotraviny, protože obsahuje velké množství antioxidantů, vitamíny C a K a vlákninu.
2. Mangové smoothieBudete potřebovat smíchat:
· 1 šálek mandlového mléka,
· 1 velký zralý banán,
· 1 pomeranč,
· ½ lžičky kurkumy,
· 1 šálek kousků manga.
Mango je nejenom chutné, ale také je plné vitamínu C, A a E, které jsou pro
posílení imunity nezbytné. Mango je také bohaté na antioxidanty a vlákninu.
Pomeranče obsahují také spoustu antioxidantů díky vitaminu C a mají protizánětlivé vlastnosti, vlákninu, folát, draslík a vápník.
Kurkuma se od pradávna využívá k léčebným účelům, je bohatá na antioxidanty a má také protizánětlivé vlastnosti – pomáhá při odbourávání usazeného plaku v tepnách a zmírňuje bolesti při artritidě. Kurkuma také pomáhá posílit imunitní systém zvýšením regulační kapacity imunitního systému v těle.
Banány nabízí přirozenou energetickou podporu. Kromě toho, že obsahují draslík a železo, nabízejí také příznivou regulaci cukru v krvi. Mandlové mléko obsahuje vitamín E a vitamíny skupiny B, jako je železo.
3. Smoothie mixBudete potřebovat smíchat:
· 4 šálky listové zeleniny (špenát a kale),
· ½ čerstvého ananasu,
· 1 oloupaný pomeranč,
· 1 oloupané kiwi,
· 2 lžíce mletého lněného semínka,
· 1 šálek čistého řeckého jogurtu,
· 1 šálek bobulovitého ovoce,
· ½ - 1 šálek vody na zředění.
Pamatujte, že zdravá výživa je klíčová k podpoře imunity, takže čím více vitamínů a minerálů, tím lépe pro naše těla.
Toto smoothie je skutečnou bombou látek posilující imunitu. Při koupi řeckého jogurtu se zaměřte na obsah živých a aktivních kultur, které stimulují imunitní systém v boji proti nemocem. Jeho součástí by měl být také vitamín D.
Stejně jako kale, tak i špenát patří mezi superpotraviny. Obsahuje folát, který pomáhá tělu produkovat nové buňky a opravovat DNA. Jeho součástí je i vláknina a antioxidanty, jako je vitamin C, zinek a další.
Kiwi obsahuje vitamíny C, D, B6, B12, K, zinek, kyselinu listovou, vlákninu a další živiny. Toto ovoce je ideální pro posílení imunitního systému a při prevenci proti nachlazení nebo nemocem.
Omega-3 mastné kyseliny a ligany posilující imunitní buňky najdete v lněném semínku.
Bobulovité ovoce – jako jsou zejména borůvky obsahují sloučeniny zvané stilbenoidy, které spolu s vitaminem D zvyšují expresi genu pro lidský kathelicidinový antimikrobiální peptid (CAMP), co se podílí na imunitní funkci.
Máte rádi smoothie? Jaký je váš oblíbený recept?